Бегаете ли вы для удовольствия или готовитесь к серьезным соревнованиям, выбор правильных кроссовок остается важным элементом в экипировке бегуна. Кроссовки для бега не только обеспечивают необходимую поддержку позвоночнику и суставам, но также помогают предотвратить травмы и сделать занятия бегом более приятными.
В данном обзоре мы подробно рассмотрим основные характеристики спортивной обуви и поделимся подробной информацией о том, как выбрать правильные беговые кроссовки, учитывая ваши цели и задачи.
Как выбрать беговые кроссовки
Спортивная обувь, предназначенная для повседневного использования и кроссовки для бега различаются между собой. Есть ряд параметров беговой обуви, на которые стоит ориентироваться при выборе своей модели. Это позволит минимизировать травматичность и достичь наилучших результатов.
Покрытие
В основном спортсмены бегают в двух локациях: в парках, где есть асфальтированные дорожки либо по пересеченной местности, где гораздо больше кочек, неровностей и прочего. Исходя из локации и нужно делать выбор в пользу шоссейных или трейловых моделей кроссовок.
- Асфальтовое покрытие. Для бега по асфальту лучше выбирать шоссейные кроссовки с «гладкой» (нешипованной) подошвой, которая обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и эффективность отталкивания. Также важна хорошая амортизация, для которой производители используют в промежуточной подошве специальный гель или пену.
- Грунтовое покрытие. Трейловая обувь подходит для бега по пересеченной местности. Она отличается от шоссейной наличием рельефной подошвы – «протектора». Эта подошва помогает удерживаться на скользких и крутых участках, «зубчатый» рельеф протектора цепляет землю и улучшает сцепление с поверхностью.
Размер
Учитывая, что бренды зачастую используют совершенно разные обозначения, многим людям в них очень легко запутаться. Поэтому используйте пару наших советов.
- Сделайте замер своей стопы в сантиметрах и проблем с выбором станет значительно меньше. Ориентируйтесь не на размер производителя, а на длину своей стопы, которую производитель обычно указывает рядом с размером.
- Что касается подбора обуви при примерке, то методика очень простая: нужно поставить ногу на мысок и убедиться, что между задником и пяткой проходит указательный палец.
Техника бега
Беговая техника зависит от того, на какую часть стопы вы приземлитесь во время бега:
- бег с пятки на носок;
- бег с середины стопы;
- бег с носка на пятку.
Каждая техника бега может диктовать выбор подходящих кроссовок, которые отличаются по дропу — высоте подошвы в области пятки и носка. Дроп влияет на угол наклона стопы и ударную нагрузку на суставы.
Для бега с пятки на носок (это самый распространенный способ бега) нужны кроссовки с большим дропом (более 8 мм), чтобы обеспечить хорошую амортизацию и защиту пятки. Для бега с середины стопы подойдут кроссовки с умеренным дропом (от 5 до 8 мм), чтобы поддерживать естественное положение стопы и распределять нагрузку равномерно. Для бега с носка нужны кроссовки с маленьким дропом (от 0 до 4 мм), чтобы способствовать быстрому и легкому бегу, но при этом увеличивается риск травм.
Тип пронации
Движение стопы во время ходьбы или бега, когда она наклоняется внутрь или наружу называется пронация. У большинства людей первой касается пятка, которая затем передает вес к середине стопы.
Тип пронации можно определить по износу подошвы обуви:
- Гиперпронация. Если внутренняя часть подошвы сильно стерта, а внешняя почти нет, то у вас гиперпронация. Это означает, что стопа слишком сильно наклоняется внутрь.
- Гипопронация или супинация. Если внешняя часть подошвы сильно стерта, а внутренняя почти нет, то у вас гипопронация или супинация. Это означает, что стопа слишком сильно наклоняется наружу.
- Нейтральная пронация. Если подошва обуви равномерно стерта, то у вас нейтральная пронация. Это означает, что стопа не наклоняется ни внутрь, ни наружу.
Материал
По своей конструкции кроссовки состоят из трех «частей»: верха, промежуточной подошвы и подошвы.
- Верхняя часть фиксирует ногу на промежуточной подошве, выполняется из хорошо вентилируемого материала или с перфорацией для вывода излишней влаги. Материалы:натуральная кожа, кожзам, нейлон, полиэстер.
- Средняя часть или промежуточная подошва – это слой между подошвой и верхом, отвечающий за амортизацию, так как именно на него приходится весомая часть давления, возникающего при ходьбе. Материалы: флион (пена, изготавливаемая из гранул EVA), полиуретан, филайт (сочетает в себе свойства флиона и резины).
- Подошва (протектор, подметка) обеспечивает сцепление с покрытием. Материалы: резина, DRC (резина в сочетании со специальными добавками), BRS 1000 (резина с углеродом), дуралон (искусственный резиновый материал), абзорб (пена с каучуком).
Сезон
Можно ли найти кроссовки, которые подходят для любой погоды и сезона? Это не так просто, как кажется, потому что кроссовки для для разных сезонов отличаются по материалу верха.
- Летом. Для этого сезона нужна обувь, которая дышит и не дает ногам перегреваться. Поэтому в кроссовках должна быть перфорация или тонкая мембрана, чтобы нога не вспотела.
- Зимой и в межсезонье. А вот в холодное время года кроссовки должны быть сделаны из плотного материала и не пропускать воду, чтобы нога была в тепле и сухости. Одним из самых популярных и удобных материалов для зимней обуви является мембранная ткань Gore-tex.
Если вы хотите иметь универсальную пару кроссовок на все случаи жизни, то смело выбирайте модели, которые подходят для зимних условий. Лучше всего с мембраной, которая защищает от дождя и снега. Если будете бегать летом и в конце весны, то просто поменяйте беговые носки на более легкие.
Частые вопросы
Чем отличаются обычные и беговые кроссовки?
Отличия беговых кроссовок от обычных можно свести к двум моментам: амортизация и контакт с покрытием.
- Амортизация. У беговых кроссовок подошва должна утолщаться от носка к пятке, при этом быть упругой и легко амортизировать. толще у пятки и мягко смягчает удары. Обычные кроссовки не нуждаются в такой подошве, так как при ходьбе не требуется отталкиваться от поверхности с таким же усилием, как это необходимо во время бега.
- Контакт с покрытием. За контакт с покрытием при приземлении отвечает дроп или высота пятки. Беговые кроссовки имеют скошенную подошву, которая учитывает наклон тела вперед при беге и обеспечивает оптимальный контакт с поверхностью. Обычные кроссовки имеют ровную подошву, так как при ходьбе тело находится в более вертикальном положении.
Когда пора менять кроссовки для бега?
В среднем, кроссовки сохраняют свои амортизационные свойства при пробеге от 500 до 800 километров. Однако, это не единственный критерий, по которому можно определить, когда пора менять кроссовки.
Вы также можете обратить внимание на следующие признаки износа кроссовок:
- стертый или треснутый протектор подошвы;
- потеря формы или целостности верхней части кроссовка;
- болтание или деформация задника;
- снижение отдачи энергии или упругости подошвы
Если вы заметили один или несколько из этих признаков, то скорее всего вам нужно купить новую пару кроссовок для бега.
Можно ли применять кроссовки для трейла на асфальте?
Как мы уже говорили выше, трейловые кроссовки предназначены для бега по пересеченной местности. Подошва у них обеспечивает хорошее сцепление с неровными и скользкими поверхностями. Однако, если вы бегаете в трейловых кроссовках по асфальту, то можете столкнуться с некоторыми проблемами, такими как:
- Быстрый износ подошвы. Поскольку трейловые кроссовки имеют мягкую подошву, она быстрее стирается на твердых и ровных покрытиях, таких как асфальт или бетон.
- Недостаточная амортизация. Трейловые кроссовки обычно имеют меньше амортизации, чем кроссовки для бега по асфальту, поскольку они рассчитаны на более мягкие и упругие поверхности. Это может привести к большей ударной нагрузке на суставы и связки при беге по асфальту.
- Неподходящая посадка. Трейловые кроссовки часто имеют более плотную и защищенную посадку, чтобы предотвратить попадание камней, песка или воды внутрь обуви.
Кроссовки для легких пробежек и тренировок
Входя или даже вбегая в мир спортивной обуви, поиск идеальных кроссовок никогда не прекращается. Решили облегчить вам задачу и подобрали варианты для комфортного и легкого занятия бегом. В нашем рейтинге есть кроссовки для новичков и опытных бегунов, для мужчин и женщин, модели для бега на разные дистанции и по разным поверхностям, для ищущих экономичные варианты.
1. Brooks Ghost 14
- Особенность: мягкая промежуточная подошва обеспечивает плавный переход от приземления к отрыву от земли.
- Плюсы: мягкая амортизация.
- Минусы: высокий перепад подъема подойдет не всем спортсменам.
Brooks Ghost 14 - популярнейшая модель среди любителей шоссейного бега. Гибкая амортизация в передней части стопы и пятки обеспечивает комфорт во время пробежки. Цепкая резиновая подметка придает устойчивость и сцепление с разными поверхностями, в том числе и с влажной. У кроссовок удобная анатомическая колодка. Прочный воздухопроницаемый верх изготовлен из переработанной сетчатой ткани с гладкой структурой. Покупатели отмечают комфорт и хорошую поддержку стопы.
2. Li-Ning Rеd Наrе 6
- Особенность: предназначены для асфальтового покрытия и подходят спортсменам с нейтральной пронацией.
- Плюсы: мягкая и упругая межподошва, плотное прилегание к стопе
- Минусы: протектор подошвы проскальзывает на влажных поверхностях.
Li-Ning Red Hare 6 – одни из лучших бюджетных беговых кроссовок от китайского бренда. Жесткий пяточный стакан обеспечивает надежную фиксацию пятки. Широкий носок обеспечивает много места для пальцев ног. Среднесофтовая пена Light Foam в межподошве обеспечивает приятную мягкость и амортизацию. Кроссовки легкие, подходят для участия в марафонах.
3. Saucony Endorphin Speed 3
- Особенность: S-образная нейлоновая пластина обладает повышенной степенью поддержки стопы.
- Плюсы: самые лёгкие и самые быстрые кроссовки в модельном ряду Saucony.
- Минусы: достаточно высокая цена относительно конкурентов.
Saucony Endorphin Speed 3 предназначены для ежедневных темповых тренировок и участия в соревнованиях. Сетчатый верх плотно прилегает к стопе благодаря технологии Formfit. Средняя часть подошвы изготовлена из пеноматериала Peba, который является самым легким и энергоэффективным материалом Saucony на данный момент.
4. Nike Air Zoom Pegasus 40
- Особенность: улучшенный комфорт в самых важных зонах стопы, таких как свод стопы и пальцы.
- Плюсы: монолитное качество сборки, хороший вес для тренировочной модели.
- Минусы: очень плотная посадка, недостаточная отзывчивость межподошвы.
Кроссовки сохраняют ту же нейтральную поддержку, к которой привыкли поклонники линейки, но уже с улучшенным комфортом. Амортизирующие подушечки под ногами и двойные подушечки Zoom Air добавляют дополнительную эластичность. Толстый слой пены в области пятки обеспечивает отзывчивую амортизацию и оптимизирует приземление, способствуя плавному перекату.
5. Hoka Clifton 8
- Особенность: фирменный удлиненный амортизатор пятки для мягкого бега и увеличенная площадь прорезиненного покрытия для большей долговечности.
- Плюсы: надежно фиксирует стопу на месте.
- Минусы: не подойдет для темповых пробежек, слишком мягкая межподошва.
Clifton 8 - кроссовки предназначенные для быстрого и комфортного бега. В данной модели сохранена геометрия от предшественников, которую по достоинству оценили бегуны по всему миру. Сверхлегкая межподошва также легче предыдущей. Clifton 8 имеет воздухопроницаемый верх из многослойной сетки, очень мягкий язычок и удобную петлю на заднике.
6. ASICS Gel-Cumulus 21
- Особенность: обновленная двухслойная сетка, снижающая давление, а также расширенный задник, надежно фиксирующий голеностоп.
- Плюсы: стабильный, хорошо управляемый ход, особенно для любителей бега с пятки в медленном ритме бега
- Минусы: жесткие и тяжелые для длинных дистанций.
Кроссовки Gel-Culumus 21 предназначены для спортсменов, которые ищут надежную амортизирующую модель для тренировок. Их цена оправдана теми технологиями, которые использованы в них. По сравнению с предыдущей версией, эти кроссовки стали еще комфортнее. Cumulus можно выбрать как универсальные кроссовки для финиша первого марафона и подготовки к нему.
7. Mizuno Wave Inspire 17
- Особенность: усиленная амортизация, кроссовки подходят для людей с гиперпронацией.
- Плюсы: хорошая воздухопроницаемость.
- Минусы: тяжелее предыдущей версии.
Wave Inspire 17 – это более усовершенствованная модель линейки по сравнению с версией номер 16. Кроссовки идеальны для регулярных пробежек благодаря умеренному уровню стабилизации с эластичным, но реактивным и защитным ходом.
Тем, кто ищет обувь с очень комфортной, вместительной посадкой верха в сочетании с гладким перекатом между пяткой и средней частью, стоит обратить внимание на эту модель. Переход на пластину из термополиуретана еще больше сглаживает ходовые качества и обеспечивает более плавный перекат в задней и средней части кроссовок.
Кроссовки для бега по асфальту - ТОП-5
Современные шоссейные кроссовки имеют специальные амортизаторы, которые смягчают удары и снижают нагрузку на коленные суставы. Людям с избыточным весом для бега по асфальту стоит выбирать модели с наибольшей амортизацией.
1. PUMA Magnify Nitro Surge
- Особенность: объемная межподошва эффективно гасит ударные нагрузки.
- Плюсы: стабильный, хорошо управляемый ход, особенно для любителей бега с пятки в медленном ритме бега
- Минусы: жесткие и тяжелые для длинных дистанций.
Кроссовки PUMA Magnify Nitro Surge идеальны для бегунов, которые выбирают дистанции средней сложности. Эта модель дарит комфорт ногам на протяжении долгого времени благодаря своему сетчатому верху высокого качества, который обеспечивает прекрасную вентиляцию. Модель оснащена так называемым материалом «кошачий язык», который обеспечивает отличную фиксацию стопы. Специальные вставки в области пятки обеспечивают плотную посадку обуви на ногу.
2. Nike Winflo 8
- Особенность: специальная межподошва AirZoom обеспечивает улучшенную амортизацию.
- Плюсы: отличный вариант для бега по асфальту, легкие и удобные.
- Минусы: не подходят для широкой стопы.
Модель 2021 года производства. Разработана специально для неблагоприятных погодных условий. По сути это усовершенствованная летняя версия, но только сверху используется водоотталкивающий фактурный материал, который обеспечивает комфорт при любой непогоде. В то же время материал позволяет вывести лишнюю влагу, сохраняя стопы сухими, даже во время интенсивной тренировки. Подошва выполнена из материала Cushlon, который сохраняет свои амортизирующие свойства на морозе, а не «дубеет» в отличие от других моделей конкурентов.
3. Saucony Endorphin Shift 2
- Особенность: нога находится на высоте 38 мм над уровнем земли, при этом перепад между носком и пяткой составляет всего 4 мм.
- Плюсы: идеальные кроссовки для скоростных и темпотренировок, если вы не хотите платить много
- Минусы: не самые легкие в линейке.
Если вы не собираетесь бить рекорды на марафоне, а просто хотите с улыбкой финишировать дистанцию, то Endorphin Shift 2 станет отличным выбором: великолепная амортизация, комфорт, универсальная посадка, легкий и дышащий верх и фантастическое ощущение под ногой при каждом шаге. Идеальный вариант беговой обуви на каждый день
4. Nike Air Zoom Pegasus 39
- Особенность: технологичное обновление 38-1 версии – материал верха стал тоньше, но не потерял своей прочности.
- Плюсы: отличное соотношение цены и качества
- Минусы: узкий носок
Многогранная универсальность этих кроссовок позволяет использовать их практически для любой беговой тренировки, а испытанная износостойкость еще и ходить между тренировками. Zoom Pegasus 39 готовы работать и работать, не теряя при этом заложенных в них свойств комфорта, амортизации и энергоотдачи. В них нет взрывной энергии, но есть очень уверенная стабильность.
5. PUMA Velocity Nitro 2
- Особенность: мягкая промежуточная подошва обеспечивает плавный переход от приземления к отрыву от земли.
- Плюсы: легкий и технологичный пеноматериал NITRO обеспечивает превосходную амортизацию.
- Минусы: тем, кто привык к кроссовкам с хорошей поддержкой, может не хватать устойчивости.
PUMA Velocity Nitro 2 – это модель для любых случаев. Они подходят для бега по различным поверхностям и для прогулок по городу. Они сделаны так, чтобы быть гармоничными и сдержанными во всем. Имеют все необходимые преимущества: оптимальная амортизация, прочная и хорошо сцепляющаяся подошва, верх из дышащей сетки и удобная посадка.
